科普：孕妈注意，这些水果才是“隐形”升糖王

　　怀孕了就得吃好，不然营养跟不上！

　　水果要多吃 以后孩子长得漂亮

　　这个火龙果全吃完，不甜的没关系

　　这些话大多数孕妈妈都听过

　　有些水果吃起来不觉得甜

　　结果产检时发现血糖升高了不少

　　而宝宝需要的是甜蜜的未来

　　却不是血糖的“甜蜜负担”

　　孕期控糖是对自己负责任

　　更是对宝宝负责

　　小编整理了妊娠期糖尿病的危害

　　以及孕期经常碰到的问题

　　如何合理健康吃水果

　　哪些才是水果中的“隐形”升糖王

　　供各位孕妈参考

　　妊娠期糖尿病的危害

　　对孕妇的影响

　　患妊娠糖尿病孕妇的早产率明显高于非糖尿病孕妇，并且妊娠高血压综合征发病率是正常妊娠者的3~5倍。此外，还会造成剖宫产率增加、羊水过多、先兆子痫、感染等。

　　对胎儿的影响

　　胎儿容易并发流产、早产、胎死宫内、胎儿畸形及巨大胎儿；新生儿容易发生低血糖。

　　长期的影响

　　分娩后子代成年期发生肥胖、2型糖尿病等风险增加，并且存在提早发病的风险。

　　患妊娠期糖尿病的女性，随年龄增长发展为2型糖尿病风险也随之增加。

　　每天吃多少水果合适

　　每人每天推荐吃的水果总重量如下（是可以直接吃的果肉的重量哦）：

　　健康成人:

　　每天推荐200-350g

　　孕妈妈：

　　孕早期（孕13周之前）

　　200-300g

　　孕中期（孕28周之前）

　　200-300g

　　孕晚期（28周及以后）

　　200-350g

　　越甜的水果糖分越高？

　　甜度是一种味觉感受，同样的水果，有些人吃起来可能觉得甜，其他人则未必有此感觉。甜度≠含糖量，不能简单地根据甜度来评判含糖量的多少。水果的甜度与以下两个因素有关。

　　①水果中所含糖组分不同。水果不同糖组分对甜度的贡献有所不同，其中果糖是最甜的，其次是蔗糖，最后是葡萄糖，所以水果中含有的糖组分不同，其含糖量也会有所不同。

　　②水果的甜味和含酸量有着重要关系。水果中最重要的口感除了甜，就是酸，糖会产生甜味，有机酸会产生酸味，水果的味道不是由甜味和酸味的简单叠加组成的，而是糖和酸共同作用而形成的综合结果。比如橙子、柑橘、山楂含有柠檬酸，就会“掩盖”一部分甜味。

　　常吃的草莓，杏，甜瓜，木瓜，西瓜等，它们的糖分含量大约在10%左右。

　　苹果，梨，葡萄等，它们的糖分都是在10%到12%左右。

　　而像鲜枣、柿子、荔枝、菠萝蜜、榴莲等，这些的水果糖分一般能达到15%以上。

　　不甜，但糖分高的水果

　　水果中有那么几个水果比较特殊，因为含有不甜的淀粉，或者由于水果中的酸涩味掩盖了水果本身的甜味，吃起来是不甜的，但是它们的糖分可不容小觑哦。下面为大家列举几个生活中常见的“隐形糖王”。

　　火龙果

　　吃起来可能就中间有点甜味，其他的根本上没什么味道，但是它的糖分却不低，达到了11%左右。

　　人参果

　　人参果，吃起来感觉很清爽，口感也不是很甜，但其实它的糖分并不低，有部分品种含糖量达15%以上。

　　百香果

　　百香果吃起来酸酸甜甜的，特别是青色的百香果口感酸，但是它的糖分跟葡萄差不多，达到了13%左右。

　　山楂

　　山楂很酸，助消化，一点都不甜，但是山楂的糖分竟然高达22%。

　　喝果汁跟吃水果一样？

　　直接吃水果更好。水果在被捣碎和压榨的过程中，损失了大部分的维生素C，如果不是连渣一起吃，水果中的膳食纤维和不溶于水的矿物质也会被损失掉，

　　而3-4个果实榨成一杯浓缩的果汁下肚，摄入的糖分也会成倍增加；

　　市场上琳琅满目的瓶装果汁，还可能添加了甜味剂、防腐剂等添加剂，隐形增加了糖和钠的摄入。

　　同时还要提醒各位孕妈

　　孕期控糖

　　还需要注意以下方面

　　合理饮食：

　　主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3，多吃蔬菜，种类、颜色要多样，常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类、补充奶类豆类天天有，足量饮水，限制饮酒。

　　运动管理：

　　糖尿病孕妇建议进行一些柔韧性运动，或者中等运动强度以下的运动，

　　按时产检：

　　遵医嘱定期产检，监测血糖，及时完成糖耐量试验。

　　有以下症状尽早筛查哦

　　孕妈若出现以下任何一种情况，均需重视，及时开展糖尿病的筛查

　　年龄偏大（35岁以上）、怀孕前超重或肥胖、有糖尿病家族史、有过妊娠糖尿病史的、分娩过巨大儿、合并多囊卵巢综合征及怀孕早期体重过快增长等高危因素的孕妇。